วิธีการที่น่าเอาอย่างของการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

1.ไม่อดอาหาร

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ด้วยการทานผักและผลไม้รวมถึงอาหารที่มีไฟเบอร์ให้ มากขึ้น

อย่าลืมดื่มเปล่ามาก ๆ และให้คำนึงถึงอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าปริมาณแคลอรี

2.แค่ออกกำลังกายสม่ำเสมอและทำให้ติดจนเป็นนิสัย

ถ้าคุณไม่เคยแม้แต่จะย่างกรายเข้าไปในฟิตเนสอาจเริ่มจากการเดินในสวน 10-15 นาที

และพัฒนาเป็นออกกำลังกายในยิมอย่างจริงจังมากขึ้น

3.อย่าบรรเทาอารมณ์หงุดหงิดด้วยอาหาร

ตั้งแต่นี้เมื่อนึกเบื่อหรือหงุดหงิดเมื่อไรให้ออกไปเดินเล่น ดูหนัง ฟังเพลง หรือคุยกับเพื่อนเพื่อ

ลดความเครียดแทนการหยิบของกินใส่ปาก

4.เก็บแต่อาหารที่มีประโยชน์ไว้ในครัว

ไม่ได้ห้ามว่าไม่ให้มีของกินเล่นหรือของหวานไว้ติดบ้านเลยแต่ให้มีปริมาณน้อยถึงน้อยที่สุดน่าจะดีกว่า

5.กินอาหารที่ชอบเพื่อลดความอยาก

ถ้าอยากทานอะไรก็ทานได้ด้วยความอิ่มเอมใจแต่ให้ทานช้า ๆ เข้าไว้และทานในปริมาณน้อย

เท่านี้คุณก็จะรู้สึกอิ่มนานและรับรู้รสอย่างเอร็ดอร่อย

6.ทานอาหารเช้าทุกวัน

80% ของสาวผอมประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักด้วยการกินอาหารเช้า

เพราะคนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้ที่จะได้รับแคลอรีตลอดวันน้อยลงและยังมี ระดับของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ต่ำกว่า


ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa